专业皮肤科医生谈压力如何影响头发

毫无疑问，压力会对你的头发产生负面影响。但是你是否知道，压力会以多种方式对你的头发造成破坏？让我们来讨论一下压力影响头发外观的两种主要方式，以及你可以做什么来抵消这些负面影响。

1. 压力导致脱发

压力影响头发的第一种方式是导致脱发。急性或短期压力会导致生长中的头发突然进入静止期，这导致在诱发事件发生后的三个月内出现过多的头发脱落。这种类型的脱发被称为 "休止期脱发"。它通常表现为弥漫性（或全身性）的稀疏，但有时在太阳穴周围最明显。

身体上的压力，如分娩、疾病或手术，可以触发这种类型的脱发。事实上，许多被诊断为COVID-19的人在病后恢复几个月后报告了脱发。同样，严重的情绪压力，如离婚或失去亲人，也会引发这种类型的脱发。好消息是，休止期脱发通常是暂时的，在触发因素消除后，头发应该慢慢开始重新生长。

在一小部分人中，特别是女性，休止期脱发可能会变成长期的或慢性的。目前还不完全清楚为什么会发生这种情况，但头发持续脱落的时间会超过几个月。还有新的证据表明，慢性压力可以提高应激激素水平，而应激激素水平又会逐渐缩短头发的生长阶段，最终会关闭毛囊。

2. 压力会导致头发变白

压力不仅会导致你脱发，而且研究表明，压力也可能是导致头发过早或提前变白的原因。

情况是这样的：位于毛囊中的干细胞负责生长头发和生产头发色素，或黑色素，使头发具有自然的颜色。在压力条件下，"战斗或逃跑 "的荷尔蒙被释放，导致毛囊中产生色素的干细胞过度活跃，最终烧毁。好消息是，最近的一项研究表明，当压力得到缓解时，白发可能会恢复原来的颜色；然而，这似乎最有可能发生在较新的白发和较少的白发上。

如何扭转或改善因压力而引起的脱发或白发问题

为了帮助防止或抵消压力对头发的影响，你可以做的最重要的事情之一是优先考虑你的身体和心理健康。这并不总是容易的，但它真的很重要!

保持多样、健康的饮食对确保你的头发健康也是至关重要的。吃足够的蛋白质，目标是每天40 - 60克。也要吃富含欧米茄-3脂肪酸、B族维生素、硒、铁、铜和抗氧化剂（如维生素C或维生素E）的食物。虽然完整的食物总是最好的营养来源，但当你不能从饮食中获得足够的营养时，补充剂也会有帮助。

此外，尝试定期进行有氧运动，并考虑在日常工作中增加冥想练习。这两种干预措施可能有助于降低你体内的循环压力激素水平，反过来，可能有助于恢复你的头发密度或头发颜色。

最后，在你的头皮上涂抹外用成分，延长头发的生长阶段，刺激色素或黑色素的产生，也可能有助于抵制脱发或头发变白。

现在就行动起来，抵制压力对头发的影响

对于压力引起的脱发和头发变白，及早采取行动是至关重要的，因为在这两种情况下，逆转的机会是最有可能的。不要拖延，优先考虑你的健康和实践减少压力的措施。

如果你的头发出现了突然或无法解释的变化，请向委员会认证的皮肤科医生寻求护理。

关于Neera Nathan医生

尼拉-内森（Neera Nathan），医学博士，MSHS，是一位接受过哈佛大学培训、获得委员会认证的皮肤科医生。在完成她的皮肤科住院医生期间，她有幸向脱发、美容、激光医学和医学皮肤科的国际领袖学习。迄今为止，她已撰写了超过25篇同行评议的出版物、评论和书籍章节，并在国家和国际论坛上发表了她的工作。

她曾获得美国国立卫生研究院、多丽丝-杜克慈善基金会、推进皮肤病学的创新、美国激光医学和外科协会以及美国皮肤病外科协会的奖学金和科学资助。

除了学术上的表现，她的专业知识也经常被媒体报道，包括《纽约时报》、HuffPost、Forbes.com、ABC新闻和哈佛健康博客。她热衷于头发和皮肤健康背后的科学，医学博客和病人宣传。